Gesünder leben, öfter eine Auszeit nehmen oder wieder mehr Zeit für ein Hobby finden: Viele Vorsätze scheitern an der Umsetzung. Rituale können helfen, alte Gewohnheiten zu überwinden und neue im Alltag zu verankern.
Magazin – Verstärkt wird der Effekt, wenn das Ritual von einem angenehmen Duft oder einer wohltuenden Selbstpflege-Einheit begleitet wird. Der Aromatherapie-Pionier Primavera erklärt, wie man ätherische Öle einsetzen kann, um die Macht des Immergleichen ganz gezielt für sich zu nutzen.
„Gerade wer unter Stress leidet oder schwer zur Ruhe kommt, kann sich die Kraft von Ritualen und duftenden Pflanzen zunutze machen, um besser zu entspannen oder einzuschlafen“, sagt Anusati Thumm, Aromatherapieexpertin, Buchautorin und international gefragte Referentin. Duftende Pflanzen üben seit jeher eine besondere Faszination auf Menschen aus, weil ihr Geruch unsere Stimmung in Sekundenschnelle verändern kann. Nicht umsonst spiele das Räuchern kostbarer Gewürze, Kräuter und Harze bei besonderen Anlässen in vielen Kulturen eine wichtige Rolle, so Thumm.
„Ich empfehle, ein Ritual zu entwickeln, das man nur für sich allein hat“, rät die Expertin. „Etwas, das guttut, Spaß macht, beruhigt, motiviert oder bei der Stressverarbeitung hilft.“ Weil ein solches Ritual individuell sehr unterschiedlich sei, müsse man austesten, was am besten funktioniert. Die einen powern sich gerne beim Sport aus, die anderen lieben lange Spaziergänge in der Natur oder kommen bei einer Meditation zur Ruhe. Auch Mini-Rituale können einiges bewirken. Etwa, mit ein paar tiefen, bewussten Atemzügen in den Tag zu starten oder in aller Ruhe seinen Lieblingstee zuzubereiten. Wer schlecht schläft, kann als Abendritual eine Kerze anzünden, lesen oder ein Entspannungsbad mit Lavendelöl nehmen.
Mit naturreinen Düften bewusst Ankerpunkte setzen
„Duftende ätherische Öle können uns bei der Etablierung neuer Gewohnheiten und Rituale unterstützen, indem sie Ankerpunkte setzen,“ sagt Thumm. So wird ein entspannender Duft, der häufig im Rahmen einer Meditation eingesetzt wird, nach kurzer Zeit mit einem wohltuenden, entspannten Zustand assoziiert. Die Folge: Körper und Seele kommen, wenn der Duft etwa in der Raumluft vernebelt wird, deutlich schneller zur Ruhe. Gleiches gilt für die Verwendung bei Achtsamkeits- oder Atemübungen, beim Yoga oder Entspannungsritualen vor dem Schlafengehen. Wichtig ist, dass die eingesetzten naturreinen Düfte – sei es als Raumduft, Körperöl oder Roll-On – als angenehm empfunden werden. Anusati Thumm erläutert: „Bei direkter Körperanwendung ist es wichtig, dezent zu dosieren. Als Faustregel gilt, etwa für ein selbst gemischtes Körperöl zum Wohlfühlen, auf 100 ml Bio Pflegeöl ca. 20 Tropfen ätherisches Öl zu nehmen. Zur Raumbeduftung mit der Duftlampe kann man bei normaler Raumgröße fünf bis zehn Tropfen ansetzen.“
Rituale geben Raum zur Selbstpflege
Manche mögen bei dem Stichwort Rituale spontan an erstarrte Gewohnheiten und den immergleichen Trott denken. Rituale haben aber deutlich mehr Facetten. So sind sie unter anderem deswegen wichtig, weil sie Struktur verleihen. Sie können dabei helfen, Tage, Wochen oder ganze Jahre zu untergliedern, etwa durch wiederkehrende Highlights mit Freunden oder der Familie, die Freude und Zuversicht vermitteln.
Andere lieben und pflegen Rituale, weil sie ihnen Sicherheit geben. Vertrautes kann uns erden und gerade in schwierigen Zeiten Halt geben, weil sie das Leben vorhersehbarer, kontrollierbar und damit einfacher wirken lassen. Nicht zuletzt bieten Rituale Orientierung und helfen, uns in der Welt zurecht zu finden. Die Wirkkraft ätherischer Öle kann hier ein wertvoller Anker sein, da wir uns über den Duft schnell wieder in Balance bringen können. Wird die Verknüpfung von Duft und Ritual regelmäßig trainiert, gelingt es uns immer besser, dieses positive, erdende Gefühl abzurufen, wann immer es erforderlich scheint.
Roll-On Wurzelkraft
10 ml Mandelöl
2 Tropfen Douglasfichte bio
1 Tropfen Benzoe Siam
2 Tropfen Orange bio
Zum Erden auf Handgelenk-Innenseite, Schläfen, Nacken und unter der Nase auftragen.
Stärkendes Fußöl „Kuschelsocke“
50 ml Sesamöl
5 Tropfen Ingwer
2 Tropfen Lärche
3 Tropfen Tonka-Extrakt
Die Mischung abends vor dem Zubettgehen auf die Füße auftragen.
Fußbad „Meine Pause“
3 Esslöffel Meersalz oder Basensalz
1 Tropfen Zeder
3 Tropfen Rosengeranie
In eine Fußbadewanne geben und die Füße ca. 15 Minuten baden.
Duftmischung „Meditation“ für Duftlampe oder Vernebler
1 Tropfen Narde
3 Tropfen Rose 10%
Beruhigendes Körperöl
1-2 Tropfen Melisse 100%
5 Tropfen Lavendel fein oder Rose 10%
50 ml Jojobaöl
Öle mischen und sanft einmassieren.
Körperöl zur Willensstärkung, etwa bei einer Fastenkur
3 Tropfen Lorbeerblätter
5 Tropfen Grapefruit
Yogis finden mit der Duftmischung Yoga Flow eine praktische, gebrauchsfertige Mischung aus den ätherischen Ölen von Myrte, Sandelholz und Grapefruit. Der klare, fruchtig-weiche Duft unterstützt das bewusste Atmen beim Yoga-Workout.
Weitere Tipps und Rezepte gibt es in der online verfügbaren Aufzeichnung „Mit Aromatherapie durch den Tag“ mit Yvonne Bareiß:
https://www.primaveralife.com/kurse-und-events/aufzeichnungen
Der Bio- und Aromatherapie-Pionier Primavera aus dem Allgäu, der auch hochwertige Naturkosmetik mit pflanzlichen Wirkstoffkomplexen für die Gesichts- und Körperpflege im Sortiment hat, ist als Innovationsführer geehrt worden. Die prämierten Unternehmen werden im Rahmen einer Jahres-Kampagne auf welt.de vorgestellt. (opm)
